감정일기란 무엇인가요?
감정일기는 하루 동안 느꼈던 감정을 솔직하게 기록하는 글쓰기 활동입니다. 단순한 ‘기분 좋았다/나빴다’의 기록이 아닌, 감정의 원인과 반응을 함께 적어가며 자신을 더 깊이 이해하는 데 도움을 줍니다.
심리학에서는 감정일기를 자기이해 및 감정조절 능력 향상을 위한 효과적인 도구로 인정하고 있습니다.
왜 감정일기를 써야 할까요?
- 자기이해 증진: 내가 자주 느끼는 감정 패턴을 인식할 수 있습니다.
- 감정 조절력 향상: 특정 상황에서 감정이 폭발하지 않도록 예방할 수 있습니다.
- 스트레스 해소: 감정을 밖으로 꺼내 쓰는 것만으로도 해소 효과가 있습니다.
- 우울·불안 예방: 감정일기는 부정 감정을 분리하고 객관화하는 데 효과적입니다.
감정일기 쓰는 법 – 기본 구조
처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만, 아래 4단계 구조를 따르면 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.
1. 감정 명확히 적기
“기분 나빴다”보다 “속상하고 억울했다”처럼 감정을 구체적으로 표현하는 것이 중요합니다.
2. 감정의 원인 찾기
어떤 상황이 감정을 유발했는지 짚어봅니다. 예: “팀 회의에서 내 의견이 무시당한 느낌을 받았다.”
3. 내 반응 관찰하기
그 감정을 느낀 후 내가 어떤 행동이나 생각을 했는지를 기록합니다. 예: “말은 안 했지만 속으로 화가 났다.”
4. 나에게 말 걸기
마지막에는 자신에게 위로하거나 다독이는 말을 적습니다. 예: “그 상황에서 불편했던 건 당연해. 다음엔 조심스럽게 말해볼 수 있어.”
예시: 감정일기 샘플
오늘의 감정: 서운함, 외로움
감정 유발 상황: 친구가 약속을 잊어버리고 연락도 없었다.
내 반응: 바로 연락하지 않고, 혼자 생각에 빠졌다. '나는 별로 중요한 사람이 아닌가?'라는 생각이 들었다.
나에게 하는 말: 그 친구도 바빴을 수 있어. 서운한 감정은 자연스러운 거야. 다음엔 내 감정을 표현해도 괜찮아.
처음 시작하는 사람을 위한 팁
- 매일 5분, 꾸준히: 하루에 한 줄이라도 괜찮습니다. 중요한 건 ‘습관’입니다.
- 비판하지 않기: 어떤 감정이든 옳고 그름은 없습니다. 스스로를 평가하지 마세요.
- 디지털 또는 아날로그: 앱이나 노트를 자유롭게 선택하세요. 중요한 건 진심입니다.
- 감정 단어 리스트 활용: ‘분노, 우울, 감동, 기대, 당황’처럼 다양한 감정 단어를 활용해 보세요.
마무리: 감정일기, 자기와 친해지는 첫걸음
감정일기는 하루 5분의 투자로 마음의 상태를 돌아보고, 나를 이해하는 귀중한 도구가 될 수 있습니다. 감정은 억제해야 할 것이 아니라, 들여다보아야 할 신호입니다. 오늘 하루 감정 하나를 꺼내 적어보는 것으로 시작해보세요.