✔ 자존감이란 무엇인가요?
자존감은 ‘나 자신을 어떻게 생각하고 느끼는가’에 대한 믿음입니다. 단순한 자신감과는 달리, 자존감은 내 존재 자체의 가치에 대한 감각입니다.
자존감이 낮아지면 쉽게 상처받고, 끊임없이 비교하며, 삶의 방향을 잃게 됩니다. 반대로 자존감이 회복되면 감정관리, 관계, 의사결정 등 삶 전반이 훨씬 건강해집니다.
✔ 자존감을 높이는 5가지 일상 루틴
1. 아침 자기 확언 루틴
- “나는 오늘도 나를 존중할 거야.”
- “작은 일에도 내 노력을 인정할 거야.”
- “완벽하지 않아도 괜찮아.”
하루를 시작할 때 내면의 언어를 긍정적으로 바꾸는 것만으로도 자기인식이 변화합니다.
2. 성취 기록 습관
오늘 내가 잘한 일을 1가지라도 써보세요. 예: “시간 맞춰 일어났다”, “메일을 제때 보냈다” 작고 사소한 성취 기록이 자기효능감 → 자존감 상승으로 이어집니다.
3. 타인과 비교 중단 루틴
SNS를 끊는 것도 좋지만, 더 중요한 것은 비교를 인식하고 내려놓는 연습입니다. 비교가 올라올 때는 이렇게 말해보세요: “그 사람은 그 사람, 나는 나의 속도로 가고 있어.”
4. 자기 돌봄 루틴
- 제시간에 밥 먹기
- 하루 10분 산책하기
- 좋아하는 취미 15분 하기
몸을 돌보는 행동이 곧 자기 존중의 표현입니다. 내가 나를 대하는 방식이 자존감을 결정합니다.
5. 감정 인정 훈련
“내가 왜 이 감정을 느낄까?”라는 질문을 던지고 감정을 억누르지 말고 기록해보세요. 감정을 존중하는 태도는 자신을 있는 그대로 받아들이는 연습입니다.
✔ 자존감을 무너뜨리는 습관 3가지 (피해야 할 행동)
- 끊임없는 자기비판: 실수했을 때 “나는 왜 이래”라는 말 금지
- 타인의 인정만 추구: ‘좋아요’, ‘칭찬’에만 의존하지 않기
- 완벽주의: “100점이 아니면 실패”라는 이분법적 사고 버리기
✔ 자존감 회복을 위한 ‘마음 리셋 문장’
자존감이 흔들릴 때 아래 문장 중 하나를 마음속으로 천천히 반복해보세요.
- “나는 있는 그대로 소중한 사람이다.”
- “지금 이 순간도 나는 충분히 노력하고 있다.”
- “다른 사람과 달라도 괜찮다.”
- “내 감정은 내가 존중할 가치가 있다.”
✔ 마무리: 자존감은 ‘훈련’입니다
자존감은 타고나는 것이 아닙니다. 매일 나를 돌보고, 존중하고, 인정하는 작은 행동들이 모여 자존감을 회복시킵니다. 오늘 하루, 나에게 단 하나의 확언만 해보세요. “나는 지금 이대로도 괜찮아.”
📌 다음 글에서는 “감정을 회복시키는 휴식의 기술”에 대해 소개합니다.