마음챙김2 부정적인 감정과 건강하게 거리두는 법 ✔ 왜 감정과 '거리두기'가 필요한가요?우리는 분노, 불안, 슬픔 같은 감정을 억누르려 하거나, 반대로 감정에 완전히 휘둘리곤 합니다. 그러나 감정은 '억제'하거나 '몰입'하는 대상이 아니라, ‘거리 두고 관찰’해야 할 정보입니다.억제 → 감정 폭발, 심리적 억눌림몰입 → 감정 과잉 반응, 후회거리두기 → 감정적 자율성, 이성적 판단✔ 감정과 거리두는 5가지 실천 전략1. 감정에 '이름 붙이기'감정을 정확히 언어화하는 것만으로도 감정의 크기가 줄어듭니다. 예: “짜증 나” → “지금 나는 무시당한 기분이 들어서 분노를 느끼고 있어.”2. '나는 감정을 느끼는 중이다'라고 말하기“나는 화났다” 대신 “나는 지금 화를 느끼는 중이다”라고 표현해보세요. 감정과 나 사이에 공간이 생기며, 감정에 휘둘리지 않게 .. 2025. 5. 26. 번아웃이란? 원인과 극복 방법 완전 정리 번아웃이란?번아웃(Burnout)은 장기적인 스트레스와 과중한 업무 부담, 감정적 소진으로 인해 신체적·정신적 에너지가 고갈되는 상태를 말합니다. 세계보건기구(WHO)에서는 번아웃을 ‘직업과 관련된 만성적인 스트레스 반응’으로 정의하며, 정식 질병은 아니지만 개인의 삶에 큰 영향을 미치는 심리적 문제로 간주합니다.번아웃의 주요 증상만성 피로감: 충분한 휴식을 취해도 계속 피곤함을 느낌일에 대한 무기력함: 동기 저하, 업무 회피, 생산성 감소감정적 소진: 사소한 일에도 예민하게 반응하거나 감정 기복 심화자기혐오 및 부정적 사고: ‘나는 쓸모없다’, ‘아무리 해도 안 된다’는 생각 증가사회적 거리두기: 사람을 피하고 대인관계가 힘들어짐번아웃의 원인번아웃은 단순히 일이 많아서 생기는 것이 아닙니다. 다음과 같.. 2025. 5. 26. 이전 1 다음
