행복해 지는 방법2 부정적인 감정과 건강하게 거리두는 법 ✔ 왜 감정과 '거리두기'가 필요한가요?우리는 분노, 불안, 슬픔 같은 감정을 억누르려 하거나, 반대로 감정에 완전히 휘둘리곤 합니다. 그러나 감정은 '억제'하거나 '몰입'하는 대상이 아니라, ‘거리 두고 관찰’해야 할 정보입니다.억제 → 감정 폭발, 심리적 억눌림몰입 → 감정 과잉 반응, 후회거리두기 → 감정적 자율성, 이성적 판단✔ 감정과 거리두는 5가지 실천 전략1. 감정에 '이름 붙이기'감정을 정확히 언어화하는 것만으로도 감정의 크기가 줄어듭니다. 예: “짜증 나” → “지금 나는 무시당한 기분이 들어서 분노를 느끼고 있어.”2. '나는 감정을 느끼는 중이다'라고 말하기“나는 화났다” 대신 “나는 지금 화를 느끼는 중이다”라고 표현해보세요. 감정과 나 사이에 공간이 생기며, 감정에 휘둘리지 않게 .. 2025. 5. 26. 마음을 정리하는 루틴 – 아침과 저녁의 감정관리 습관 왜 ‘감정관리 루틴’이 필요할까요?정신없이 바쁜 하루를 보내다 보면, 내 감정이 어디로 흘러가는지도 모르고 지나치기 쉽습니다. 이럴수록 중요한 것이 바로 하루를 여는 아침 루틴과 하루를 정리하는 저녁 루틴입니다. 감정관리 루틴은 감정적 피로를 줄이고, 마음의 균형을 유지하는 습관으로 작용합니다.아침 루틴: 감정적 여유를 여는 시작아침은 하루의 방향을 정하는 시간입니다. 감정적으로 안정된 하루를 위해 다음과 같은 루틴을 추천합니다.1. 3분 명상 또는 호흡 조절눈을 뜬 직후, 조용히 앉아 3분간 호흡에 집중하세요. 숨을 들이쉴 때 '고요함', 내쉴 때 '편안함'이라는 단어를 마음속에 되뇌어보세요.2. 감정 스캔“지금 어떤 감정이 있지?”라고 자신에게 질문해보세요. 한 단어로 표현한다면 어떤 감정인지 생각해.. 2025. 5. 26. 이전 1 다음
