감정관리 루틴2 자존감을 회복하는 일상 루틴 – 나를 믿는 연습의 시작 ✔ 자존감이란 무엇인가요?자존감은 ‘나 자신을 어떻게 생각하고 느끼는가’에 대한 믿음입니다. 단순한 자신감과는 달리, 자존감은 내 존재 자체의 가치에 대한 감각입니다.자존감이 낮아지면 쉽게 상처받고, 끊임없이 비교하며, 삶의 방향을 잃게 됩니다. 반대로 자존감이 회복되면 감정관리, 관계, 의사결정 등 삶 전반이 훨씬 건강해집니다.✔ 자존감을 높이는 5가지 일상 루틴1. 아침 자기 확언 루틴“나는 오늘도 나를 존중할 거야.”“작은 일에도 내 노력을 인정할 거야.”“완벽하지 않아도 괜찮아.”하루를 시작할 때 내면의 언어를 긍정적으로 바꾸는 것만으로도 자기인식이 변화합니다.2. 성취 기록 습관오늘 내가 잘한 일을 1가지라도 써보세요. 예: “시간 맞춰 일어났다”, “메일을 제때 보냈다” 작고 사소한 성취 기록.. 2025. 5. 27. 마음을 정리하는 루틴 – 아침과 저녁의 감정관리 습관 왜 ‘감정관리 루틴’이 필요할까요?정신없이 바쁜 하루를 보내다 보면, 내 감정이 어디로 흘러가는지도 모르고 지나치기 쉽습니다. 이럴수록 중요한 것이 바로 하루를 여는 아침 루틴과 하루를 정리하는 저녁 루틴입니다. 감정관리 루틴은 감정적 피로를 줄이고, 마음의 균형을 유지하는 습관으로 작용합니다.아침 루틴: 감정적 여유를 여는 시작아침은 하루의 방향을 정하는 시간입니다. 감정적으로 안정된 하루를 위해 다음과 같은 루틴을 추천합니다.1. 3분 명상 또는 호흡 조절눈을 뜬 직후, 조용히 앉아 3분간 호흡에 집중하세요. 숨을 들이쉴 때 '고요함', 내쉴 때 '편안함'이라는 단어를 마음속에 되뇌어보세요.2. 감정 스캔“지금 어떤 감정이 있지?”라고 자신에게 질문해보세요. 한 단어로 표현한다면 어떤 감정인지 생각해.. 2025. 5. 26. 이전 1 다음
