잘 사는 방법8 감정폭발을 줄이는 대화 기술 – 말실수 없이 감정을 전하는 법 ✔ 감정이 격해지면 왜 말실수를 할까요?감정이 격해질 때 우리의 뇌는 논리보다 생존(감정) 반응을 우선시합니다. 이때 말은 감정의 압력 밸브처럼 터져 나오기 때문에, 불필요한 공격, 후회스러운 표현이 쏟아지게 됩니다.특히 분노, 수치심, 억울함이 클수록 우리는 대화에서 '공격'하거나 '회피'하게 되기 쉽습니다.✔ 감정폭발을 막는 대화의 기본 공식감정이 격할수록, 감정을 진정시키고 상황을 구조화하는 말하기 기술이 필요합니다.다음의 공식은 심리 상담 현장에서도 활용되는 실전 스킬입니다.✅ ① ‘I-메시지’ 사용하기❌ “당신은 항상 나를 무시해.”✅ “나는 그 말에 서운함을 느꼈어.”I-메시지는 비난이 아닌 자신의 감정을 표현하는 말입니다.✅ ② 감정 + 원인 + 바람 순서로 말하기예시:“나는 네가 내 말을 .. 2025. 5. 27. 부정적인 감정과 건강하게 거리두는 법 ✔ 왜 감정과 '거리두기'가 필요한가요?우리는 분노, 불안, 슬픔 같은 감정을 억누르려 하거나, 반대로 감정에 완전히 휘둘리곤 합니다. 그러나 감정은 '억제'하거나 '몰입'하는 대상이 아니라, ‘거리 두고 관찰’해야 할 정보입니다.억제 → 감정 폭발, 심리적 억눌림몰입 → 감정 과잉 반응, 후회거리두기 → 감정적 자율성, 이성적 판단✔ 감정과 거리두는 5가지 실천 전략1. 감정에 '이름 붙이기'감정을 정확히 언어화하는 것만으로도 감정의 크기가 줄어듭니다. 예: “짜증 나” → “지금 나는 무시당한 기분이 들어서 분노를 느끼고 있어.”2. '나는 감정을 느끼는 중이다'라고 말하기“나는 화났다” 대신 “나는 지금 화를 느끼는 중이다”라고 표현해보세요. 감정과 나 사이에 공간이 생기며, 감정에 휘둘리지 않게 .. 2025. 5. 26. 이전 1 2 다음
