심리학9 부정적인 감정과 건강하게 거리두는 법 ✔ 왜 감정과 '거리두기'가 필요한가요?우리는 분노, 불안, 슬픔 같은 감정을 억누르려 하거나, 반대로 감정에 완전히 휘둘리곤 합니다. 그러나 감정은 '억제'하거나 '몰입'하는 대상이 아니라, ‘거리 두고 관찰’해야 할 정보입니다.억제 → 감정 폭발, 심리적 억눌림몰입 → 감정 과잉 반응, 후회거리두기 → 감정적 자율성, 이성적 판단✔ 감정과 거리두는 5가지 실천 전략1. 감정에 '이름 붙이기'감정을 정확히 언어화하는 것만으로도 감정의 크기가 줄어듭니다. 예: “짜증 나” → “지금 나는 무시당한 기분이 들어서 분노를 느끼고 있어.”2. '나는 감정을 느끼는 중이다'라고 말하기“나는 화났다” 대신 “나는 지금 화를 느끼는 중이다”라고 표현해보세요. 감정과 나 사이에 공간이 생기며, 감정에 휘둘리지 않게 .. 2025. 5. 26. 마음을 정리하는 루틴 – 아침과 저녁의 감정관리 습관 왜 ‘감정관리 루틴’이 필요할까요?정신없이 바쁜 하루를 보내다 보면, 내 감정이 어디로 흘러가는지도 모르고 지나치기 쉽습니다. 이럴수록 중요한 것이 바로 하루를 여는 아침 루틴과 하루를 정리하는 저녁 루틴입니다. 감정관리 루틴은 감정적 피로를 줄이고, 마음의 균형을 유지하는 습관으로 작용합니다.아침 루틴: 감정적 여유를 여는 시작아침은 하루의 방향을 정하는 시간입니다. 감정적으로 안정된 하루를 위해 다음과 같은 루틴을 추천합니다.1. 3분 명상 또는 호흡 조절눈을 뜬 직후, 조용히 앉아 3분간 호흡에 집중하세요. 숨을 들이쉴 때 '고요함', 내쉴 때 '편안함'이라는 단어를 마음속에 되뇌어보세요.2. 감정 스캔“지금 어떤 감정이 있지?”라고 자신에게 질문해보세요. 한 단어로 표현한다면 어떤 감정인지 생각해.. 2025. 5. 26. 감정일기 쓰는 법 – 감정을 기록하면 달라지는 것들 감정일기란 무엇인가요?감정일기는 하루 동안 느꼈던 감정을 솔직하게 기록하는 글쓰기 활동입니다. 단순한 ‘기분 좋았다/나빴다’의 기록이 아닌, 감정의 원인과 반응을 함께 적어가며 자신을 더 깊이 이해하는 데 도움을 줍니다.심리학에서는 감정일기를 자기이해 및 감정조절 능력 향상을 위한 효과적인 도구로 인정하고 있습니다.왜 감정일기를 써야 할까요?자기이해 증진: 내가 자주 느끼는 감정 패턴을 인식할 수 있습니다.감정 조절력 향상: 특정 상황에서 감정이 폭발하지 않도록 예방할 수 있습니다.스트레스 해소: 감정을 밖으로 꺼내 쓰는 것만으로도 해소 효과가 있습니다.우울·불안 예방: 감정일기는 부정 감정을 분리하고 객관화하는 데 효과적입니다.감정일기 쓰는 법 – 기본 구조처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만, 아래 4단.. 2025. 5. 26. 이전 1 2 다음
