본문 바로가기

행복하게 사는 방법3

감정관리에 도움되는 추천 도서 7선 – 마음을 회복시키는 책들 ✔ 감정을 이해하고 다루기 위한 시작은 '읽기'입니다감정은 훈련과 인식의 문제입니다. 정서적 회복력을 높이고 감정의 파도에서 중심을 잡기 위해서는, 심리학적 통찰이 담긴 책들이 큰 도움이 됩니다.지금까지 시리즈에서 다룬 **번아웃, 감정일기, 자기비판, 감정 거리두기, 자존감 회복, 인간관계** 등에 근거하여 **실제 적용 가능한 감정관리 도서 7권**을 엄선해 소개합니다.📗 1. 나는 왜 나를 힘들게 하는가 – 유은정추천 이유: 자기비판, 낮은 자존감, 감정 과잉반응의 원인을 심리학적으로 분석하고, ‘나에게 따뜻한 시선’을 갖는 방법을 알려줍니다.관련 시리즈: 4편(자기비판), 7편(자존감 루틴)📘 2. 나는 왜 감정에 휘둘릴까 – 전미경추천 이유: 감정 거리두기, 감정 이름 붙이기, 사고 멈추기 .. 2025. 5. 27.
자존감을 회복하는 일상 루틴 – 나를 믿는 연습의 시작 ✔ 자존감이란 무엇인가요?자존감은 ‘나 자신을 어떻게 생각하고 느끼는가’에 대한 믿음입니다. 단순한 자신감과는 달리, 자존감은 내 존재 자체의 가치에 대한 감각입니다.자존감이 낮아지면 쉽게 상처받고, 끊임없이 비교하며, 삶의 방향을 잃게 됩니다. 반대로 자존감이 회복되면 감정관리, 관계, 의사결정 등 삶 전반이 훨씬 건강해집니다.✔ 자존감을 높이는 5가지 일상 루틴1. 아침 자기 확언 루틴“나는 오늘도 나를 존중할 거야.”“작은 일에도 내 노력을 인정할 거야.”“완벽하지 않아도 괜찮아.”하루를 시작할 때 내면의 언어를 긍정적으로 바꾸는 것만으로도 자기인식이 변화합니다.2. 성취 기록 습관오늘 내가 잘한 일을 1가지라도 써보세요. 예: “시간 맞춰 일어났다”, “메일을 제때 보냈다” 작고 사소한 성취 기록.. 2025. 5. 27.
감정폭발을 줄이는 대화 기술 – 말실수 없이 감정을 전하는 법 ✔ 감정이 격해지면 왜 말실수를 할까요?감정이 격해질 때 우리의 뇌는 논리보다 생존(감정) 반응을 우선시합니다. 이때 말은 감정의 압력 밸브처럼 터져 나오기 때문에, 불필요한 공격, 후회스러운 표현이 쏟아지게 됩니다.특히 분노, 수치심, 억울함이 클수록 우리는 대화에서 '공격'하거나 '회피'하게 되기 쉽습니다.✔ 감정폭발을 막는 대화의 기본 공식감정이 격할수록, 감정을 진정시키고 상황을 구조화하는 말하기 기술이 필요합니다.다음의 공식은 심리 상담 현장에서도 활용되는 실전 스킬입니다.✅ ① ‘I-메시지’ 사용하기❌ “당신은 항상 나를 무시해.”✅ “나는 그 말에 서운함을 느꼈어.”I-메시지는 비난이 아닌 자신의 감정을 표현하는 말입니다.✅ ② 감정 + 원인 + 바람 순서로 말하기예시:“나는 네가 내 말을 .. 2025. 5. 27.

티스토리툴바