본문 바로가기

분류 전체보기191

건강 지식을 위한 도서 추천: 식습관, 수면, 운동까지 총정리 건강에 대한 관심이 높아지면서 영양제, 수면, 운동, 식습관 등 다양한 정보를 접하게 됩니다. 그러나 인터넷 정보는 단편적이거나 검증되지 않은 경우도 많습니다. 이럴 때 가장 좋은 방법은 전문가가 쓴 도서를 통해 체계적으로 배우는 것입니다. 이번 글에서는 건강한 삶을 위한 필독 도서를 주제별로 추천해드립니다.1. 건강기능식품과 영양제 이해를 위한 도서📘 『내 몸에 꼭 맞는 비타민과 미네랄 가이드』 - 이영훈국내 의사가 집필한 책으로, 비타민과 미네랄의 종류, 기능, 복용법을 쉽게 설명합니다. 건강기능식품 선택이 막막한 사람들에게 실용적인 안내서가 되어줍니다.📗 『영양제의 정석』 - 김도형약사가 알려주는 영양제 조합과 섭취 타이밍에 대한 실전 가이드입니다. 건강기능식품 관련 블로그 콘텐츠 작성 시 참고.. 2025. 5. 31.
제철 음식을 먹어야 하는 이유: 건강과 자연을 함께 챙기는 식사 “자연이 주는 때에 맞춰 먹는 것이 곧 보약이다”라는 말이 있습니다. 제철 음식은 가장 맛있고, 가장 건강하며, 가장 친환경적인 식사를 가능하게 합니다. 이번 글에서는 제철 식재료를 먹어야 하는 이유와 그에 따른 건강상의 이점, 환경적 의미를 함께 알아보겠습니다.1. 제철 음식이란?제철 음식은 자연의 순리에 따라 특정 계절에 가장 풍부하게 수확되는 농산물, 수산물, 축산물을 말합니다. 계절에 따라 햇볕, 기온, 강수량 등이 다르기 때문에 식재료의 영양소와 맛 또한 달라집니다.예: 봄 - 냉이, 쑥 / 여름 - 오이, 참외 / 가을 - 고구마, 배 / 겨울 - 무, 굴2. 제철 음식을 먹어야 하는 5가지 이유① 풍부한 영양소제철 식품은 영양이 가장 풍부한 시기에 수확되어 신선도가 높고, 인공적인 성장 촉진.. 2025. 5. 31.
운동하는 사람을 위한 건강기능식품 조합 가이드 운동을 통해 더 건강한 몸을 만들고자 하는 사람들에게 영양 보충은 필수적인 요소입니다. 단백질 섭취부터 피로 회복, 근육 유지, 관절 보호까지 다양한 목적에 맞는 건강기능식품 조합이 존재합니다. 이 글에서는 운동하는 사람에게 특히 효과적인 대표 건강기능식품을 기능별로 정리해드립니다.1. 단백질 보충제 (Whey Protein)단백질은 근육 생성과 회복에 가장 기본이 되는 영양소입니다. 특히 웨이프로틴(Whey Protein)은 흡수 속도가 빨라 운동 직후 섭취 시 근육 회복에 효과적입니다.기능: 근육 합성, 운동 후 회복, 체력 유지섭취 시점: 운동 직후 30분 이내주의사항: 유당 불내증 있는 경우 분리유청단백(ISO) 추천2. 크레아틴 (Creatine)크레아틴은 짧고 강도 높은 운동(스프린트, 중량운.. 2025. 5. 31.
수면 개선에 도움 되는 건강기능식품 정리 수면 부족은 면역력 저하, 집중력 감소, 우울감 등의 원인이 되며, 만성화될 경우 건강 전반에 큰 영향을 미칩니다. 최근에는 약물이 아닌 건강기능식품을 통한 자연스러운 수면 개선 방법이 각광받고 있는데요. 이번 글에서는 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 대표적인 건강기능식품을 소개합니다.1. 멜라토닌 (Melatonin)멜라토닌은 우리 몸에서 자연스럽게 분비되는 수면 호르몬으로, 생체 리듬(일주기)을 조절해 수면 유도에 중요한 역할을 합니다. 야간 근무자나 시차 적응이 필요한 경우에도 활용됩니다.기능: 수면 유도, 시차 적응, 일주기 리듬 조절섭취 팁: 취침 30분~1시간 전 복용주의사항: 4주 이상 장기 복용 시 전문가 상담 필요2. L-테아닌 (L-Theanine)L-테아닌은 녹차에 함유된 .. 2025. 5. 31.
면역력 높이는 유산균 고르는 방법: 프로바이오틱스 선택 가이드 최근 바이러스와 질병에 대한 불안이 높아지면서 면역력 강화가 건강관리의 핵심 키워드로 떠오르고 있습니다. 그 중심에는 프로바이오틱스, 즉 유산균이 자리잡고 있는데요. 다양한 제품이 쏟아지는 가운데, 어떤 유산균을 어떻게 고르는 것이 좋을까요? 오늘은 면역력에 도움 되는 유산균 고르는 법을 알아보겠습니다.1. 유산균(프로바이오틱스)이란?유산균은 장내 유익균의 대표적인 형태로, 장 건강은 물론 면역 기능 조절에 중요한 역할을 합니다. 우리 면역세포의 약 70%는 장에 존재하며, 장내 환경을 건강하게 유지하는 것이 곧 면역력 유지로 이어집니다.기능: 장내 유익균 증식, 유해균 억제, 면역 기능 강화, 소화 기능 개선대표 균주: Lactobacillus, Bifidobacterium 계열2. 면역력 높이는 유산.. 2025. 5. 31.
다이어트에 도움 되는 건강기능식품 TOP 5 건강한 체중 감량은 단순한 굶기가 아닌, 대사 조절과 영양 균형을 기반으로 해야 합니다. 다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 고민하는 것이 바로 '영양제나 건강기능식품이 실제로 도움이 될까?'라는 점인데요. 이번 글에서는 체지방 감소, 식욕 억제, 대사 촉진 등에 과학적으로 도움을 줄 수 있는 대표적인 다이어트 건강기능식품 5가지를 소개합니다.1. 가르시니아 캄보지아 추출물가르시니아 캄보지아는 체지방 감소 기능성으로 식약처의 인증을 받은 성분입니다. 주성분인 HCA(하이드록시시트릭산)이 지방 합성을 억제하고, 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 차단하는 데 도움을 줍니다.기능: 체지방 감소, 탄수화물 대사 조절복용 팁: 식사 30분 전 공복 상태에서 섭취주의사항: 과다 섭취 시 설사나 복통 가능성2. 녹차.. 2025. 5. 31.

티스토리툴바