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심리학9

감정관리에 도움되는 추천 도서 7선 – 마음을 회복시키는 책들 ✔ 감정을 이해하고 다루기 위한 시작은 '읽기'입니다감정은 훈련과 인식의 문제입니다. 정서적 회복력을 높이고 감정의 파도에서 중심을 잡기 위해서는, 심리학적 통찰이 담긴 책들이 큰 도움이 됩니다.지금까지 시리즈에서 다룬 **번아웃, 감정일기, 자기비판, 감정 거리두기, 자존감 회복, 인간관계** 등에 근거하여 **실제 적용 가능한 감정관리 도서 7권**을 엄선해 소개합니다.📗 1. 나는 왜 나를 힘들게 하는가 – 유은정추천 이유: 자기비판, 낮은 자존감, 감정 과잉반응의 원인을 심리학적으로 분석하고, ‘나에게 따뜻한 시선’을 갖는 방법을 알려줍니다.관련 시리즈: 4편(자기비판), 7편(자존감 루틴)📘 2. 나는 왜 감정에 휘둘릴까 – 전미경추천 이유: 감정 거리두기, 감정 이름 붙이기, 사고 멈추기 .. 2025. 5. 27.
감정을 지지해주는 인간관계의 조건 – 마음이 편해지는 사람의 특징 ✔ 감정이 회복되는 순간은 '관계' 속에서 온다감정을 아무리 잘 다뤄도, 결국은 사람과의 관계에서 치유되거나 다칩니다. 지치고 힘들 때, 단 한 사람의 말 한마디로 버틸 수 있고, 반대로 단 한 마디로 무너질 수도 있습니다.그래서 중요한 질문은 이것입니다. “나는 감정을 편안하게 털어놓을 수 있는 사람이 있는가?”✔ 감정을 지지해주는 사람의 5가지 특징1. 평가보다 ‘공감’이 먼저다“그건 네가 잘못한 거야”보다는 “그렇게 느낄 수도 있겠다”라는 공감적 반응이 감정 회복의 시작입니다.2. 나의 감정을 바꾸려 하지 않는다감정을 말했을 때 “그런 생각 하지 마”, “그만 생각해”가 아니라 “그 기분 이해해”라고 말해주는 사람이 진짜 지지자입니다.3. 말보다 ‘태도’가 따뜻하다고개를 끄덕여주고시선을 맞춰주고급하.. 2025. 5. 27.
불안한 미래에 흔들리지 않는 법 – 불확실성을 견디는 심리 기술 ✔ 미래가 불안한 이유는?인간은 통제할 수 없는 상황을 가장 두려워합니다. ‘어떻게 될지 모른다’는 생각은 뇌에 위협 신호로 작용하며, 그 결과로 불안, 초조, 걱정이 반복됩니다.문제는 대부분의 미래는 본질적으로 불확실하다는 점입니다. 불확실성을 없애는 것이 아니라, ‘견디는 힘’을 기르는 것이 핵심입니다.✔ 불확실성을 견디는 5가지 심리 전략1. ‘지금 할 수 있는 일’에 집중하기미래를 컨트롤할 수 없다면, 현재의 행동에 집중하세요. 불안한 마음을 실천 가능한 한 가지 행동으로 전환하는 연습이 필요합니다. 예: “계획 짜기”, “정리 정돈”, “할 일 한 가지 처리”2. 불안한 생각을 글로 적기머릿속 걱정은 막연하지만, 글로 적으면 구체화되고 감정이 정리됩니다. 걱정을 리스트로 써보되, 각 항목에 대해.. 2025. 5. 27.
감정을 회복시키는 휴식의 기술 – 마음이 지쳤을 때 필요한 것들 ✔ 감정도 피로합니다몸이 피곤하듯, 감정도 지칩니다. 반복되는 스트레스, 사람과의 갈등, 과도한 정보노출은 감정적 번아웃으로 이어지며, 결국 무기력과 짜증, 눈물로 나타납니다.이럴 때 필요한 것은 ‘일 더 열심히 하기’가 아니라, 감정을 회복시키는 정확한 휴식입니다.✔ 감정을 회복하는 5가지 휴식 루틴1. 감정 분리 산책스마트폰 없이 20분 걷기. 걷는 동안 머리속 대화를 줄이고, 시선과 호흡에 집중하세요. 감정에서 한 발 물러나는 데 매우 효과적입니다.2. 감정 쓰기 10분“지금 나는 어떤 감정을 느끼고 있을까?” 이유를 몰라도 괜찮습니다. 종이에 무작정 써내려가는 것만으로도 감정의 무게가 가벼워집니다.3. 감각 자극 휴식좋아하는 향초를 피우거나따뜻한 물에 손을 담그거나잔잔한 음악을 틀어두기감각을 자극.. 2025. 5. 27.
자존감을 회복하는 일상 루틴 – 나를 믿는 연습의 시작 ✔ 자존감이란 무엇인가요?자존감은 ‘나 자신을 어떻게 생각하고 느끼는가’에 대한 믿음입니다. 단순한 자신감과는 달리, 자존감은 내 존재 자체의 가치에 대한 감각입니다.자존감이 낮아지면 쉽게 상처받고, 끊임없이 비교하며, 삶의 방향을 잃게 됩니다. 반대로 자존감이 회복되면 감정관리, 관계, 의사결정 등 삶 전반이 훨씬 건강해집니다.✔ 자존감을 높이는 5가지 일상 루틴1. 아침 자기 확언 루틴“나는 오늘도 나를 존중할 거야.”“작은 일에도 내 노력을 인정할 거야.”“완벽하지 않아도 괜찮아.”하루를 시작할 때 내면의 언어를 긍정적으로 바꾸는 것만으로도 자기인식이 변화합니다.2. 성취 기록 습관오늘 내가 잘한 일을 1가지라도 써보세요. 예: “시간 맞춰 일어났다”, “메일을 제때 보냈다” 작고 사소한 성취 기록.. 2025. 5. 27.
감정폭발을 줄이는 대화 기술 – 말실수 없이 감정을 전하는 법 ✔ 감정이 격해지면 왜 말실수를 할까요?감정이 격해질 때 우리의 뇌는 논리보다 생존(감정) 반응을 우선시합니다. 이때 말은 감정의 압력 밸브처럼 터져 나오기 때문에, 불필요한 공격, 후회스러운 표현이 쏟아지게 됩니다.특히 분노, 수치심, 억울함이 클수록 우리는 대화에서 '공격'하거나 '회피'하게 되기 쉽습니다.✔ 감정폭발을 막는 대화의 기본 공식감정이 격할수록, 감정을 진정시키고 상황을 구조화하는 말하기 기술이 필요합니다.다음의 공식은 심리 상담 현장에서도 활용되는 실전 스킬입니다.✅ ① ‘I-메시지’ 사용하기❌ “당신은 항상 나를 무시해.”✅ “나는 그 말에 서운함을 느꼈어.”I-메시지는 비난이 아닌 자신의 감정을 표현하는 말입니다.✅ ② 감정 + 원인 + 바람 순서로 말하기예시:“나는 네가 내 말을 .. 2025. 5. 27.

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